2020 이채문 전공체육 운동생리학과 건강교육(10%+1%↓)

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저 자이채문
출판사지북스
발행일2019-01-22 |판 형 : 190*260mm |페이지 : 711
ISBN9788962514704
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상품코드 GS190123-143053
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도서(상품)정보 및 특징

 

분철 스프링 제작정보

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도서(상품)내용(목차)

PartⅠ 운동생리학
제1장. 주요 용어와 항상성 50
1. 주요 용어 50
1. 운동(exercise) 50
2. 신체활동(physical activity) 50
3. 체력(fitness) 50
4. 운동 생리학 정의 51
5. 운동에 대한 반응과 적응 51
6. 운동과 영양  52
2. 인체의 내부환경 조절 53
1. 그래프를 이해하기 53
2. 항상성  53
2-1. 항상성 개념 : 역동적 안정성 53
2-2. 항상성과 항정상태의 이해 54
3. 항상성 조절 기전(신체 조절 체계) 55
4. 조절체계의 긍정효과(gain) 57
5. 운동상황에서 항상성 조절 57
6. 운동은 세포적응을 통하여 항상성을 유지한다. 58
6-1. 적응(adaptation)과 순응(acclimation) 58
6-2. 세포 항상성 조절을 위한 스트레스 단백질의 역할 58

제2장. 에너지 대사 및 체중조절 60
1. 효소 60
1. 효소의 작용 기전 60
2. 효소활성의 통제 61
2. 에너지 대사 작용 62
1. 에너지 발생 과정과 형태 62
2. 물질대사 과정의 경로 63
3. 에너지 전환 및 보존 법칙 65
3. 인체의 에너지 대사 67
1. 인체의 에너지 소비 형태  67
4. 운동을 위한 에너지원(=에너지 기질) 68
1. 탄수화물  68
2. 지방 69
3. 단백질 70
5. 근수축 에너지원 ATP(아데노신 삼인산: 고에너지 인산염) 71
6. ATP 생성체계  72
1. ATP-PCr체계(=인산 체계=인원질 시스템=인원질 과정)  75
1-1. ATP-PCr체계의 특성 75
2. 해당과정 시스템=젖산체계=젖산시스템   76
2-1. 해당작용 2단계 78
2-2. 해당 작용이 지속되기 위한 조건 79
2-3. 젖산체계(무산소성 해당과정)의 특성 80
3. 유산소성 체계   85
3-1. 유산소성 체계의 특성 85
3-2. 유산소성 체계 1단계 88
3-3. 유산소성 체계 2단계 : 크렙스 사이클 89
3-4.  유산소성 체계 3단계 : 전자전달계(=호흡체계, 시토크롬체계) 92
7. ATP 생성체계와 3대 영양소 94
1. 탄수화물 대사와 ATP생성 94
2. 지방대사와 ATP생성 96
3. 단백질 대사와 ATP생성 100
8. 생체에너지 조절 102
제3장. 운동대사 105
1. 안정 시 에너지소비량 105
2. 안정 시에서 운동으로 전환 105
3. 운동 후 회복기 : 대사적 반응 108
1. 회복기 중 산소 소비 형태 109
1-1. 산소 부채 이론(회복기 산소소비의 구이론) 109
1-2. 운동 후 초과산소소비량 110
1-3. 트레이닝 후 EPOC의 변화  112
2. 회복기 저장 에너지원 보충(운동생리학회) 115
4. 운동과 피로     117
5. 경기력 향상에 영향을 미치는 요인 120
6. 운동과 에너지 공급  121
1. 에너지 연속체  121
2. 무산소성 ATP 에너지 비율과 운동 종목 122
3. 유산소성 ATP 에너지 비율과 운동 종목   123
7. 운동에 따른 대사적 반응 : 강도와 지속시간의 영향 128
1. 단시간의 고강도 운동 128
2. 장시간 운동 128
3. 점증부하 운동 129
3-1. 최대산소섭취량() 129
3-2. 젖산역치 129
3-3. 젖산역치의 실용적 사용 132
4. 휴식과 운동 중 사용된 에너지원 133
4-1. 휴식 시 에너지원 133
4-2. 운동 중 에너지원 이용 과정  133
4-3. 운동 강도와 연료 선택   134
4-4. 운동 시간과 연료선택 136
4-5. 운동과 지방대사 : 지방연소에 저강도 운동이 좋을까? 137
4-6. 신체연료 137
4-6-1. 운동 시 탄수화물 연료 139
4-6-2. 운동 시 지방연료 140
4-6-3. 단백질대사의 조절 140
4-6-4. 운동 시 젖산에너지 사용 141
4-6-5. 젖산순환 142

제4장. 체중조절 143
1. 신체구성 143
1. 적정체중 144
2. 비만 145
3. 비만이란? 145
3-1. 체지방률과 비만 146
3-2. 비만의 종류 146
3-3. 비만의 원인 148
3-3-1. 유전적 요인 148
3-3-2. 잘못된 식습관 148
3-3-3. 운동부족 149
3-3-4. 심리적 요인 149
3-4. 지방세포 크기와 수 150
3-5. 고정(set point) 이론 150
4. 저체중 152
2. ✔신체구성의 측정방법   153
1. 피하지방 측정법 153
2. 생체전기저항법(BIA) 153
3. 신체질량지수(BMI) 154
4. 수중체중 측정법 154
3. 체형 분류 158
4. 스포츠 경기력과 체력 159
5. 체중조절의 원리 161
1. 체중조절 161
2. 에너지 균형 방정식 161
3. 1일 에너지 소비량 161
3-1. 안정 시 대사율(60~75%) 162
3-2. 식이성 열생산(10%내외) 163
3-3. 신체활동에 의한 열생산(15~30%) 163
3-4. 요요현상 163
6. 체중조절의 형태 164
1. 수분과 체중조절 164
1-1. 수분의 개요 164
1-2. 수분의 기능 164
1-2-1. 영양소와 노폐물의 운반 164
1-2-2. 체조직의 구성 164
1-2-3. 체온조절 작용 164
1-2-4. 보호작용 165
1-3. 체중조절과 수분 섭취 165
2. 운동과 체중조절 166
2-1. 비만과 운동 166
2-2. 비만과 운동의 관련성 166
2-3. 운동과 체중조절 166
2-3-1. 열량 소모  166
2-3-2. 체성분 변화 166
2-3-3. 요요 현상과 지방 선호도 167
2-3-4. 건강 전체에 대한 영향 167
2-3-5. 심리적 호전 167
2-4. 체중 감량을 위한 운동의 이점 167
2-5. 체중 감량을 위한 운동처방 지침 168
2-5-1. 운동량 설정 169
2-5-2. 운동 형태 170
2-5-3. 운동 강도 170
2-5-4. 운동 시간 171
2-5-5. 운동 빈도 171
3. 영양과 체중조절 172
4. 행동요법과 체중조절 173
4-1. 행동수정요법의 개념 173
4-2. 행동요법의 기본 이론과 원리 173
7. 에너지 대사량의 계산 174
제5장. 운동량 측정 178
0. 측정 단위 178
1. 미터법 178
2. 국제단위체계(SI) 178
1. 에너지, 일, 파워 179
1. 에너지 179
2. 일 179
3. 파워 181
2. 운동 중 에너지 측정원리 182
1. 작업측정법 182
1-1. 자전거 에르고미터 184
1-2. 작업측정법 : 트레드밀 에르고미터  185
2. 열량측정법 187
2-1. 직접측정법 188
2-2. 간접 측정법 189
2-2-1. 호흡교환율   189
2-2-2. 에너지소비 192
3. 운동 중 에너지소비량과 효율 194
1. 에너지소비량 평가 194
2.순산소소비량  195
2-1. 유산소성 운동 시의 순산소소비량  195
2-2. 무산소성 운동 시 순산소소비량 195
3. 산소부채: 운동 후 초과산소소비량[EPOC):(대경북스) 198
3-1. 산소부채 개념 198
3-2. 최대하 운동시 에너지 소비량 계산 198
3-3. 최대(또는 고강도) 운동 시 에너지 소비량 계산 200
4. 운동 강도의 분류   201
5. 운동의 종류와 효율성 201
5-1. 운동효율성의 영향요인 202
5-2. 트레드밀에서의 효율 측정 203
5-3. 자전거 에르고미터에서의 효율 측정 205
4. 최대산소섭취량 측정 205
1. 최대수준의 강도인 최대산소섭취량의 판단 기준은 다음과 같다.  205
⑴ 운동 강도가 증가하는데도 산소섭취량의 증가 없이 고원상태를 보일 때 205
⑵ 운동 강도가 증가하는데도 심박수의 증가 없이 예측최대심박수의 95%수준일 때 205
⑶ 호흡교환율이 1.15이상일 때 205
⑷ 혈중젖산농도가 8 mmol/L 이상일 때 205
⑸ 보그(Borg)의 운동자각도가 17이상일 때  205
2. 트레드밀 검사 207
2-1. 트레드밀의 특성 207
2-2. 트레드밀의 최대 운동검사 207
2-3. 트레드밀의 최대하 운동검사 208
3. 자전거 에르고미터 검사 208
5. 대사량 산정 208
1. 트레드밀 걷기 운동의 에너지대사량 208
1-1. 적정속도 208
1-2. 성분구분 208
2. 트레드밀 달리기 운동의 에너지 대사량 209
2-1. 적정 속도 209
2-2. 성분 구분 209
3. 자전거 에르고미터 운동의 에너지대사량 209
3-1. 적정부하 209
3-2. 성분 구분 209
6. 무산소성 파워의 측정 209
1. 무산소성 파워의 측&

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